Esercizi per l'operatore: stretching dopo una giornata trascorsa nell'abitacolo o alla scrivania
Gambe doloranti? Polsi indolenziti? Lunghi periodi di tempo passati alla scrivania o nell'abitacolo rallentano la circolazione e possono causare crampi e dolori. Abbiamo chiesto all'osteopata Bruno Soussan di consigliarci alcuni semplici esercizi di stretching per operatori, paesaggisti e capicantiere.
Provali per alleviare la tensione muscolare e attivare la circolazione.
Ricorda:
- Esegui sempre gli esercizi di stretching lentamente e con attenzione.
- Le sensazioni provenienti da ciascun lato del tuo corpo possono essere diverse. Potresti accorgerti che certi esercizi ti riescono più facilmente su un lato, mentre incontri più difficoltà sull'altro.
- Ascolta il tuo corpo e, se qualche movimento ti provoca dolore, non farlo.
Esercizi e stretching per muscoli tesi
Stretching del bicipite femorale in posizione eretta
Piega la gamba destra e allunga la gamba sinistra davanti a te. Appoggia entrambe le mani sulla gamba destra. Tieni il tallone sinistro sul pavimento e solleva le dita dei piedi in modo da sentire un allungamento lungo i muscoli posteriori del bicipite femorale sinistro. Quindi cambia lato e ripeti.
Stretching delle anche e ripeti.
Stai in piedi sulla gamba destra. Piega la gamba sinistra e poggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Piegati in avanti sulla gamba destra in modo da sentire un allungamento all'anca. Quindi cambia lato.
Questo esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta, poggiando la caviglia sinistra sul ginocchio destro e viceversa.
Stretching per i polsi indolenziti
Piega lentamente i polsi in avanti e indietro. Premili delicatamente contro un oggetto solido per rilasciare la tensione.
Esercizio per i polpacci
Questo è l'esercizio perfetto per alleviare la tensione derivante dal tenere il piede sul pedale tutto il giorno.
Alzati e mettiti a piedi uniti. Solleva lentamente i talloni dal pavimento e torna di nuovo giù. Esegui 3 serie da 10 sollevamenti.
Stretching da fare alla scrivania
- Solleva in alto le mani, unisci le dita e inclinati a sinistra, poi a destra. Senti i muscoli che si allungano sotto le braccia e i lati del corpo.
- Ruota delicatamente le spalle in avanti cinque volte, poi indietro altre cinque volte. Scuoti le spalle un paio di volte per allentare la tensione.
- Squat: ripeti l'azione di stare in piedi e sedersi numerose volte. Assicurati di non utilizzare una sedia con le rotelle.
- Se vuoi praticare un po' più di attività fisica in ufficio e hai dello spazio a disposizione, prova una serie di dip per tricipiti. Usa una sedia stabile, priva di rotelle. Dai le spalle alla sedia. Metti le mani sulla sedia, tenendole alla larghezza delle spalle, e distendi le gambe dritte. Abbassa il corpo verso terra e poi risollevalo, raddrizzando e piegando le braccia ogni volta.
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